Cuando escuchas la palabra meditación, es posible que pienses en un monje sentado en una postura imposible durante horas, tratando de alcanzar algo que nadie sabe qué es, llamado iluminación. Pero empezar a meditar desde cero no tiene nada que ver con eso. No tienes que pasar horas en posturas incómodas, ni dejar tu mente en blanco. Y, en caso de que eso sea posible, ¿por qué querrías algo así? Convertirte en una piedra que no piensa no te ayudará a resolver los problemas reales que enfrentas en tu día a día.
Lo que realmente te ayudaría es saber cómo salir del pensamiento descontrolado. Cómo detener todas esas preocupaciones que golpean tu mente, y que solo sirven para llenarte de tensión y angustia. Si pudieras poner orden en tu caos mental y emocional, tendrías la claridad mental necesaria para tomar mejores decisiones, y a medida que logras resultados satisfactorios, te sentirías aún mejor. Con mayor confianza y autoestima. Y rápidamente esa vitalidad se extendería a muchas otras áreas de tu vida. Podrías dejar atrás las pesadas cargas que te han frenado durante años. Enfrentarías tus miedos con valentía. Tus relaciones personales y laborales mejorarían. Y tendrías la audacia de comenzar a vivir la vida que realmente deseas vivir. Y eso es básicamente lo que la meditación mindfulness te ayuda a lograr.
Lo mejor de todo es que puedes empezar a meditar desde cero desde tu sofá favorito en solo unos minutos al día. En esta publicación, te mostraré cómo empezar a meditar desde cero, sin ninguna experiencia, para que veas lo fácil que es recibir todos esos beneficios probados por la investigación.
¿Mindfulness, empezar a Meditar Desde Cero?
El mindfulness, como concepto, se refiere a un estado de la mente que surge cuando prestamos atención al momento presente con una actitud de apertura, curiosidad y no juicio. En otras palabras: es ser plenamente consciente de lo que el aquí y ahora nos ofrece en completa calma, sin reacciones emocionales impulsivas.
La meditación mindfulness es la forma más efectiva de lograr este estado de presencia y atención plena, como nos muestra la ciencia. Básicamente, esta forma de meditación es un entrenamiento de la atención en el que te vuelves capaz de enfocarte y dirigirla para que tu mente no se descontrole. Desarrollas un locus de control interno que te permite recuperar el control de tu energía mental y aprender a estar con lo que surge en tu vida, sin caer en la negatividad, el drama y el miedo.
Empezar a meditar desde cero tiene una multitud de beneficios psicofisiológicos y afecta todas las áreas de tu vida: alimentación, finanzas, salud, estado de ánimo, relaciones, comportamiento.
Cómo Practicar la Meditación Mindfulness
Practicar mindfulness es simple. Solo necesitas sentarte cómodamente donde quieras, respirar con calma y enfocar tu atención en la respiración para que tu mente se conecte con el momento presente. Es básicamente esto. Veamos uno a uno estos elementos básicos de la práctica y qué beneficios activan en tu cuerpo y mente.
Postura
Este elemento a menudo confunde a muchas personas porque, como mencioné al principio, imaginan que tienen que sentarse en posición de loto y soportar dolor y calambres. Pero este no es el caso. Puedes sentarte donde quieras y como quieras. En tu silla favorita, en el sofá, en la cama, o donde desees, tú eliges. Los datos biométricos recopilados por la investigación muestran que no hay diferencia entre meditar en una postura tradicional y meditar tranquilamente en tu sofá en casa.
Respiración
Sin embargo, la respiración no se puede hacer como queramos. Aquí tenemos que hacer un pequeño cambio respecto a la respiración habitual. En nuestro día a día, respiramos a un ritmo muy rápido, alrededor de 15 ciclos por minuto. Esta respiración acelerada crea altos niveles de dióxido de carbono en la sangre que activan una respuesta de estrés en nuestro sistema nervioso. Este modo de emergencia existe para protegernos de amenazas. Y tan pronto como se activa, nuestro cuerpo aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial para enviar sangre a las extremidades para que podamos luchar o huir más eficazmente.
Pero a cambio, ya no hay mucha sangre disponible en la región craneal, donde tenemos nuestras funciones cognitivas superiores, y en el torso, donde se encuentran nuestros órganos. Y si permanecemos en modo de estrés durante períodos prolongados, las células, tejidos y órganos dejan de recibir sus nutrientes esenciales, por lo que el crecimiento biológico se detiene, se activan procesos inflamatorios y aparece la enfermedad. Todo esto es causado por la respiración acelerada.
Atención
El tercer componente después de la postura y la respiración es la atención. A medida que respiras con calma, enfocas toda tu atención allí. Permites que tu cuerpo respire su cadencia y prestas atención a cómo lo hace. Así es como te asientas en el presente, respiración tras respiración. Hasta que te distraigas porque te distraerás. La mente te pondrá frente a un pensamiento que te llevará a otro pensamiento y otro más, y antes de que te des cuenta estarás lejos del momento presente. Esto sucederá tarde o temprano, le sucede a todos. No puedes evitarlo. Te sucede a ti, me sucede a mí, y le sucede al monje zen que ha estado meditando durante décadas.
Cuando empezas a meditar desde cero seguramente tu mente divague, y te des cuenta de que estás perdido en tus divagaciones, regresa a tu respiración con calma. Tu respiración es el ancla que te trae de vuelta al momento presente. Tu mente divaga una y otra vez, y pacientemente la traes de vuelta a la respiración una y otra vez. Siempre digo que la única diferencia entre un principiante y un meditador experimentado es que el experimentado acepta que su mente se dispersa constantemente y no se frustra ni desespera.
Beneficios de la Meditación Mindfulness
Al comenzar a practicar mindfulness, pronto notarás una mejor salud y vitalidad, dormirás mejor y te sentirás en un mejor estado de ánimo. Tu autoestima se reforzará. Te volverás más resiliente. Tus relaciones se volverán más auténticas y significativas. Como ya compartí en otros videos, he notado personalmente que, gracias a mi hábito diario de mindfulness, puedo mantenerme firme en situaciones difíciles, inciertas y hostiles. No colapso mentalmente cuando surgen imprevistos y adversidades. He aprendido a atravesar el dolor con fortaleza.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito tener experiencia previa para meditar?
No, no necesitas experiencia previa. La meditación mindfulness está diseñada para principiantes y se puede aprender fácilmente.
¿Cuánto tiempo debo meditar cada día?
Incluso unos pocos minutos al día pueden ser beneficiosos. Para empezar a meditar desde cero se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos y aumentar gradualmente el tiempo.
¿Qué pasa si mi mente divaga durante la meditación?
Es completamente normal que la mente divague. Cuando te des cuenta, simplemente regresa tu atención a la respiración sin juzgarte.
Si deseas que te guíe, a continuación en la descripción he dejado varios enlaces, para que puedas comenzar a meditar conmigo ahora. Encontrarás un enlace a mi curso en línea, en caso de que quieras que mi pareja Tuti Furlán y yo te guiemos de manera estructurada durante seis semanas seguidas. Y si no deseas unirte al curso, está bien, en la descripción también encontrarás un enlace a una lista de reproducción con todas las meditaciones guiadas que he estado subiendo aquí a este canal.
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